Сон – это, конечно, замечательное дело, особенно если вам удается засыпать быстро и спать крепким сном. Но как только вы начинаете подходить к процессу сна как к настоящему научному эксперименту, дело может закончиться совсем не так, как планировалось.
Для начала предположим, что вы решили принять ванну или горячий душ перед сном для улучшения качества сна. Включили воду, добавили пенку, принялись расслабляться.
Но вот незадача: прошло два часа, и вы до сих пор не ложитесь спать, потому что вам стало неудобно от той жары, которая осталась в вашем теле после душа. Так что вы всю ночь прокручиваетесь в постели, желая лишь одного — чтобы жар в вашем теле исчез.
А теперь представьте, что вы, следуя рекомендации, проводите весь день в горизонтальном положении — ведь, как говорится, кровать ассоциируется со сном, и нам нужно избегать этого. Теперь каждый раз, когда вам встречается горизонтальная поверхность (например, столик в кафе или примятое кресло у друга), вы начинаете нервничать и искать сидячее место, чтобы не нарушать правила.
И вот вечером вы возвращаетесь домой, и единственные две горизонтальные поверхности – стул и кровать. Вы метите из одной в другую, не зная, как сидеть или лежать, чтобы не испортить свой сон.
Но даже если вам удастся найти идеальное положение перед сном, за окном что-то еще происходит – сумерки.
И вот как волшебство начинает работать ваш биологический часовой механизм: когда становится темно, вам хочется спать. И чем темнее, тем сильнее.
Вы начинаете зевать, ваши глаза закрываются, и вы понимаете, что пора бы уже отлежаться.
Но перед этим стоит не забыть поесть! Подготовленный заранее ужин должен быть съеден не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
И тут начинается новый квест: что приготовить, чтобы не испортить сон? Категорический запрет на переедание и голодание перед сном создает острое ощущение выбора между тем, что вреднее — не поесть или переедать. Помимо этих забот, теперь вам еще и нужно следить за температурой в комнате.
И вот, наконец, вы ложитесь в кровать, надеясь на быстрый сон.
Но только начинаете засыпать, как вам вдруг в голову приходит мысль: «А что если я оставил телефон включенным и меня разбудит сообщение?». Вы вскакиваете, отключаете телефон, включаете его обратно, снова проверяете, что все звуки выключены и, наконец, опять ложитесь спать, уже не помня, как вам было без этой мысли.
Вдруг вы слышите нечто непонятное? Нет, это не загадочный звук из-под кровати, это ваш питомец, который вдруг решил проверить, не заснули ли вы.
Кот/собака/хомячок бодрствует и готов делать все, чтобы вы выжили в этом мире. И пусть для вас это мило, но для вашего сна это настоящий испытание.
Так что, если вы все-таки решили пойти по этим 10 простым шагам на пути к восстановлению после трудового дня, будьте готовы к некоторым нюансам. И возможно, лучше просто отключить мозг, предоставив ему решать все эти вопросы самому.
Ведь главное – хорошо выспаться, а методов для этого, как говорится, множество.